아이에게 꼭 먹여야 하는 비타민 D, 올바른 섭취 방법은?

우리나라에서는 많은 사람들이 여러 가지 영양제를 섭취하고 있습니다. 아이들에게도 마찬가지인데, 몸에 좋은 것으로는 사실 비타민D 하나면 대부분 충분합니다. 따라서 비타민 D 부족이 심한 우리나라의 경우 아이를 포함한 온 가족이 모두 챙겨 먹는 것이 좋습니다.

 

비타민D의 중요성

비타민D는 다른 비타민과는 달리

거의 대부분 햇빛의 자외선을 통해 피부에서 만들어지고,

음식으로 섭취하는 양은 매우 적습니다.

 

그런데 요즘 아이들이 밖에서 노는 시간이 많이 줄고,

특히 어린 아기일수록 햇빛을 쬘 기회가 없는데,

그렇다고 일부러 햇빛에서 일광욕하는 것이 권장되지는 않습니다.

 

수명이 길어짐에 따라 자외선 노출로 인한

피부 노화와 백내장, 피부암이 증가하는

문제도 연관되어 있기 때문입니다.

 

 

특히 아이 피부는 어른보다 자외선에 더 약하기 때문에

햇빛 노출로 비타민D를 보충하는 것은 권장되지 않습니다. 

 

한국은 전 세계적으로 비타민D 부족이 심한 나라인데,

최근 국제 연구에서는 비타민D 상태가

점점 더 악화되는 나라로 지목되고 있습니다.

 

실제로 2008~2014년 국민건강영양조사 결과

어른의 58%가 비타민D 부족 상태였는데,

2008년 남자 52% 여자 68%에서

2014년 남자 75% 여자 83%로 늘어났습니다.

이는 미국의 거의 2배에 해당하는 수치입니다.

 

비타민D

비타민 D는 특히 아기들에게 중요한데,

아기들이 건강한 뼈를 만들고 구루병을 예방하는 데

중요한 칼슘과 인을 충분히 흡수하고

유지할 수 있도록 만드는 필수 비타민이기 때문입니다.

 

 

여기서 구루병은 생후 첫 2년 동안 

뼈 모양이 변하고 성장 장애를 일으키는 병입니다.

또한 비타민D가 결핍되면 큰 아이들이나

십 대~성인 시기에 골절 위험도 증가합니다.

 

게다가 비타민D는 면역 체계에도 중요한 역할을 해서

우울증 등 정신 건강과도 관련이 있는 것으로 알려지고 있습니다.

 

비타민 D 권고 섭취량

이처럼 비타민D가 평생 동안

건강에 도움이 된다는 증거가 늘어남에 따라

미국소아과학회는 2008년 11월에

어린이에게 필요한 1일 권장량을

예전보다 높여 권고안을 발표했습니다.

 

비타민 D 섭취량
연령	권장량(RDA)	상한섭취량(UL)
0~6개월	400 IU	1000 IU
6~12개월	400 IU	1500 IU
1~3세	600 IU	2500 IU
4~8세	600 IU	3000 IU
9~70세	600 IU	4000 IU
71세 이상	800 IU	4000 IU

즉, 구루병과 비타민D 결핍 예방을 위해

돌 미만 아기는 매일 400 IU,

돌부터 유아와 청소년에게는 모두 

하루에 600 IU의 비타민D가 필요합니다.

 

 

특히 아이들의 경우 음식으로

비타민D를 충분히 얻을 수 없기 때문에

보충제를 먹이는 것이 아주 중요합니다.

 

영유아 비타민D 보충방법

1) 모유수유를 하는 아기 : 출생 직후부터 400 IU

 

2) 혼합수유를 하는 아기 : 출생 직후부터 400 IU

 

3) 분유를 먹는 아기 : 출생 직후부터 400 IU

> 하루 분유 1L 먹게 되면 중단

> 이유식 후 하루 분유 1L 미만이 되면 다시 400 IU

 

4) 돌 이후부터 : 600 IU

 

아기에게 비타민D를 먹이는 방법은

영아용으로 된 액상 제형을 구해서

엄마의 유두나 우유병 꼭지에 묻혀서 먹이는 것입니다.

 

 

우유병에 분유랑 같이 타서 주면 지용성인 비타민D가

우유병 벽에 붙어서 제용량을 다 먹이지 못하기 때문입니다.

 

미국의 경우 11세까지 어린이 중 15%,

청소년은 17%가 비타민D가 부족한 데 비해서

우리나라는 각각 60%, 80% 정도나 부족합니다.

 

이 때문에 우리나라에서도 소아뿐 아니라

청소년들도 600IU씩 비타민D를 보충하는 것이 좋습니다.

 

성인도 마찬가지로 70~80%가 비타민D 부족인 우리나라는

돌부터 만 70세까지는 600IU, 71세부터는 800IU 이상의

비타민D를 보충하는 것이 좋습니다.

 

기타 사항

1. 비타민 D 용량은 아기 몸무게가 아닌 개월수에 맞는 용량으로 먹여야 합니다.

2. 유산균, 마그네슘, 칼슘등은 필요 없고, 비타민 D만 먹이면 됩니다.

3. 엄마의 비타민D 상태와 무관하게 아이에게 먹여야 합니다.

4. 젖을 먹이는 엄마들도 비타민D 600IU씩 섭취해야 합니다.

5. 엄마가 비타민D 수치가 높더라도 아기에게는 따로 먹여야 합니다.

6. 성인용 지용성 비타민D가 아닌, 영유아용 액상 제품을 먹여야 합니다.